Podsumowanie treningów: 24.06 - 05.07

Kolejne dwa tygodnie treningów za mną. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśl i odpuściłam kilka treningów biegowych. Może też przez tą pogodę. Pisałam już kilkukrotnie, że nie znoszę upałów... A co mamy za oknem? UPAŁ, ŻAR, GORĄC... i jak tu trenować? jak i kiedy biegać?

 

Ostatnio, wyszliśmy biegać ok 21:00 (w lesie już było trochę ciemnawo ;)), a najzabawniejsze jest to, że właściwie w jednym i tym samym momencie na drodze prowadzącej do lasu znalazło się aż 6 (SZEŚCIU) biegaczy :D Ta sytuacja jest dowodem na to, że bieganie jest bardzo popularne i coraz więcej osób wybiera właśnie ten sport :)

To dobrze, że ludzie chcą być aktywni. Jeszcze 5 czy 10 lat temu chyba nie było szans na zobaczenie tylu biegnących ludzi w jednym momencie (oczywiście nie mówię tu o zawodach) :)

Siłowe w ciągu ostatnich dwóch tygodni wyglądały nastepująco:

 

Nadal robię ten sam rodzaj treningu. Osiągnęłam zamierzony cel: 42 kg w MC. Wczoraj w treningu MC robiłam z obciążeniem równym 43,5 kg. Dociągnę ten cykl (jeszcze półtora tygodnia) i pomyślę o zmianie planu. Głównie z tego powodu, że ten plan trochę mi się "znudził" :)

A dziś czeka mnie wieczorne bieganie. Oby temperatura pozwoliła na spokojny trening.

Suplementacja: Omega 3

Już kilkukrotnie wspominałam, że wyniki moich badań nie są zadowalające. Najgorszy jest jednak poziom cholesterolu: całkowity i LDL (czyli ten zły) są zdecydowanie za wysokie.

W związku z tym postanowiłam zacząć stosować kwasy Omega 3.

Moje "omegi" są od Olimp Labs i zapłaciłam za nie +/- 20 zł w aptece. W opakowaniu mamy 60 kapsułek po 1000 mg każda. Dziennie zażywa się 1 sztukę. Dopiero zaczęłam opakowanie i za 2 miesiące okaże się, czy przynoszą one pożądany przez mnie efekt w postaci obniżenia poziomu tego ... cholesterolu.

Gold Omega 3® to suplement diety zawierający wysokogatunkowy, skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych, mianowany na 65%-ową zawartością kwasów omega-3.
Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 zalicza się do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Określa się je mianem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), ponieważ muszą być bezwzględnie dostarczane z diety. Wyniki wielu badań klinicznych dowodzą, że przyjmowanie kwasów omega-3 wykazuje korzystny wpływ na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponieważ trudno dostarczyć jest ich odpowiednią ilość wraz z pożywieniem, należy sięgać po odpowiednie preparaty. Podaż tych składników z dietą bywa często niewystarczająca, wówczas najlepszym rozwiązaniem jest suplementacja odpowiednimi preparatami zawierającymi w składzie kwasy omega-3.
Badania naukowe udowodniły, że odpowiedni udział kwasów omega-3 w diecie człowieka:
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca (efekt dotyczy spożycia łącznie min. 250 mg dziennie kwasów EPA i DHA)
- przyczynia się do utrzymania właściwego poziomu trójglicerydów (efekt dotyczy spożycia łącznie  min. 2 g dziennie kwasów EPA i DHA)
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi (efekt dotyczy spożycia łącznie min. 3 g dziennie kwasów EPA i DHA)
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu (efekt dotyczy spożycia min. 250 mg dziennie i DHA)
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.) 

Niestety jest pewien "malutki" problem: jakieś pół godziny po zażyciu preparatu zaczyna mi się "odbijać rybką". Dlatego kapsułkę łykam po kolacji (a właściwie to jakieś 20 minut przed snem). Nie wyobrażam sobie zażyć moja omegę rano, a potem cały dzień mieć wrażenie, że jadłam rybę... 

Czy Wy zażywacie Omega 3? Jestem ciekawa, czy też macie takie "doznania" jak ja ;)

P.S. Przy zakupie Omegi zwracajcie uwagę, czy jest to samo Omega 3 czy może jakieś domieszki Omegi 6 i 9. Pamiętajcie, że te dwa ostatnie kwasy występują w naszym pożywieniu dość powszechnie, więc nie powinno się ich jeszcze dodatkowo dostarczać w postaci suplementów. 

Filtry przeciwsłoneczne cz.2

Nie wiem dlaczego, ale post, który opublikowałam w środę "dziwnie wyglądał" i w moich przeglądarkach "wchodził" na pole do dodawania komentarzy. Postanowiłam więc podzielić go na dwie części :) Teraz powinno być lepiej :D

3. Vichy Capital Soleil SPF 50+

Aksamitny krem do twarzy SPF 50+ 50ml

Bardzo wysoka ochrona, 24-godzinny nawilżający krem ​​do twarzy

Dla kogo?

Zmysłowa konsystencja dostosowana do różnych rodzajów skóry. Również do skóry wrażliwej. Dla osób z jasną karnacją. 

Właściwości: 

Krem przeciwsłoneczny oferujący bardzo wysoką ochronę wobec promieni UVA i UVB oraz działanie zwalczające wolne rodniki.

• Najlepsza ochrona słoneczna na poziomie komórek macierzystych do każdego typu skory.
• Formuły wysoko kryjące do twarzy, pozostawiają skórę suchą i matową.
•  Zawiera Mexoryl ® XL + DHC, które chronią komórki macierzyste i działają na nie pro-regeneracyjnie.
• Chroni przed poparzeniami słonecznymi.
• Zapobiega uszkodzeniom skóry przed słońcem.
• Zapobiega pojawieniu się przebarwień
• Testowany na skórze wrażliwej pod kontrolą dermatologiczną.
• Produkt hipoalergiczny.
• Nie zawiera parabenu
• 
  

  
  

  Wzbogacony o Wodę Termalną z Vichy - kojącą, wzmacniającą i regenerującą.Bogata i delikatna remowa konsystencja.Szybko się wchłania. Nie klei się i nie pozostawia tłustej powłoki na skórze

  
  

  Pojemność: 50 ml

  Cena: +/- 50 zł 

  
  

  Moja opinia: Najlepszy wysoki filtr do twarzy jaki miałam. Nie świecę się po nim, krem sam w sobie nie bieli skóry. Nie roluje się na twarzy (taki problem miałam z Anthelios LRP). Myślę, że ten filtr będzie już moim ukochanym i zawsze będzie przy mnie.

  
  

  

  4. Vichy Ochronne mleczko do twarzy i ciała SPF 30
  Dzieci i dorośli. Skóra wrażliwa.
  Ochrona słoneczna komórek skóry
  Wysoka ochrona słoneczna UVA i UVB
  MEXORYL XL +MINERAŁY
  Bez parabeny, wodoodporne, hipoalergiczne
  
  Pojemność: 300 ml
  Cena: 49,90 zł
  
  Moja opinia: Nie otworzyłam tego produktu jeszcze, bo chcę skończyć Biodermę.
  
  

  

   
  5. Woda termalna z Vichy
  Bogata w cenne minerały
  
  100% czystej wody termalnej, bez środków konserwujących i zapachowych
  Koi, wzmacnia i regeneruje skórę. Błyskawicznie odświeża. łagodzi podrażniania, pomaga wzmocnić naturalne mechanizmy obronne skóry i stymuluje regeneracje komórek. Chroni przed działaniem wolnych rodników.
  
  Pojemność: 50g - 50 ml
  Cena: próbka bezpłatna
  
  Moja opinia: Woda termalna była gratisem do filtru do twarzy. Byłam bardzo ciekawa działania, bo słyszałam, że wody termalne są cudowne. W moim odczuciu ta woda nic nie robi z moją cerą oprócz chłodzenia :)
  Używam jej więc, jako prysznica do twarzy w upalne dni. Sama bym jej nie kupiła :)
  
  

Filtry przeciwsłoneczne cz. 1

Słoneczna pogoda zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. W tak upalne dni (jak np. ten dzisiejszy) bardzo często spędzamy czas nad wodą. Będąc na plaży (albo w jakiś przybrzeżnych zaroślach) co i raz zamaczamy swoje rozgrzane ciała, a następnie w pełnym słońcu lub w "półcieniu" osuszamy się, by ponownie schłodzić się po jakimś czasie. Niektórzy twardo cały dzień siedzą w wodzie i cieszą się odrobiną ochłody.

Będąc jednak "na powietrzu" zapominamy czasami, że narażamy się na szkodliwe dla nas promieniowanie słoneczne, bo jedyne o czym myślimy w upalne dni to "gdzie tu się można schłodzić?". A jeśli ktoś jeszcze nie wie to nadmierna ekspozycja ciała na promieniowanie może doprowadzić do raka skóry, a na pewno spowoduje jej szybsze starzenie się. Dlatego ważne jest stosowanie filtrów przeciwsłonecznych.

Ja na początku okresu letniego zaopatrzyłam się w mały zapas i dziś przedstawię Wam te produkty, których używam przed wyjściem na dwór. Bo nie tylko w czasie "plażowania" narażamy się na promieniowanie, ale również idąc po zakupy, czy uprawiając sport.

 1. Bioderma Photoderm Spray SPF 30/ UVA 16

Wskazania i zalecenia:
- Fotoochrona dla całej rodziny
- Do stosowania na twarz i ciało

Właściwości i działanie:
- zapewnia podwójną ochronę dzięki połączeniu filtrów UVA-UVB z unikalnym kompleksem BIOprotection
- Pobudza naturalny mechanizm obrony komórek skóry, zabezpiecza przed zmianami w obrębie DNA, chroni przed poparzeniami słonecznymi i przedwczesnym starzeniem się skóry
- Ma lekką konsystencję, jest bardzo dobrze tolerowany

Sposób użycia:
- Preparat nałożyć na suchą i czystą skórę
- Aplikację spray'u powtarzać co 2 godziny oraz w przypadku starcia preparatu (np. po wycieraniu  się)
- Unikać kontaktu z oczami

Pojemność: 200 ml
Cena: 25 zł (promocja w Super Pharm)

Moja opinia: Produkt dobrze się nakłada i wygodnie użytkuje dzięki temu, że posiada atomizer. Doskonale chroni przed słońcem - testowałam produkt podczas czerwcowych upalnych dni, które praktycznie w całości spędzałam przy basenie i nie pojawiły się u mnie żadne poparzenia i zaczerwienienia. 
Stosowałam go również na twarz i byłam zadowolona. Dodam, że mam cerę normalną, a latem delikatnie mi się przetłuszcza (czasami). Nie mam problemu z zaskórnikami i różnymi krostkami. Po stosowaniu tego produktu pojawiły się u mnie 2 - 3 grudki. Wydaje mi się, że jeśli ktoś ma cerę problematyczną to na twarz nie powinien go nakładać.
Produkt szybko się wchłania i nie klei się (co jest jego zaletą) i na prawdę chroni przed poparzeniami. Moja skóra nabrała ładnej barwy, ale nie była "czerwona". Zauważyłam jednak jeden minus: na skórze tworzyła się biała warstewka, której nie dało się rozsmarować. Była widoczna zwłaszcza po zmoczeniu skóry.
Po produkcie, który w regularnej cenie kosztuje ponad 60 zł spodziewałabym się troszkę więcej, czyli że nie pozostawi białego "osadu".

2. Bioderma Sensibio Light, Krem łagodząco - nawilżający o lekkiej konsystencji

Wskazania:
- Skóra wrażliwa, normalna i sucha
- Skóra nadwrażliwa

Właściwości:
- Zawiera kompleks TOLERIDINE, który podnosi próg tolerancji skóry, zmniejsza reaktywność skóry i posiada natychmiastowe działanie kojące - skóra staje się bardziej odporna i lepiej chroniona przed czynnikami podrażniającymi
- Łagodzi uczucie gorąca, pieczenia i ściągnięcia skóry
- Doskonale nawilża oraz szybko się wchłania dzięki jedwabistej konsystencji
- Optymalna tolerancja: nie zawiera klasycznych konserwantów, bezzapachowy
- Stanowi doskonałą bazę pod makijaż

Sposób użycia:
Raz lub dwa razy dziennie, nanieść niewielką ilość kremu na dokładnie oczyszczoną (najlepiej przy użyciu Sensibio H2O) i suchą skórę twarzy i szyi

Pojemność: 40 ml
Cena: 9,90 zł (promocja w Super Pharm)

Moja opinia: Jeszcze nie miałam okazji używać tego produktu, ale jestem bardzo ciekawa jego działania. 

Fit płyty CD i DVD

Witam :)

Chyba jeszcze o tym nie pisałam, ale jestem "zbieraczem" płyt CD (czy DVD) z różnymi programami treningowymi. Mam swoje ulubione zestawy, jednak rzadko z nich korzystam. Ciężko jest bowiem pogodzić rozplanowany trening z dodatkowym wysiłkiem w postaci "ćwiczeń z płytą". Z drugiej jednak strony czasami mam ochotę na jakąś odmianę, albo pogoda nie pozwala na bieganie i wówczas zawsze mogę sięgnąć po płytkę :)

Stąd też moje małe uzależnienie od zakupów kolekcji płyt. O ile płyty dodawane do Shape nigdy do mnie nie przemawiały, o tyle płyty dodawane do Vity raczej mnie nie zawiodły :)

I teraz również "zgromadziłam" małą kolekcję płyt Jillian Michaels

1. Jillian Michaels "Zgrabna sylwetka" cz. 1

Treningi stworzone, aleby dać CI figurę, o której zawsze marzyłaś.

Jillian Michaels to światowej sławy trenerka gwiazd. Jest autorką wielu programów telewizyjnych oraz książek poświęconych ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu.

"Zgrabna sylwetka" to pierwsza część zestawu ćwiczeń obejmująca 30-minutowe treningi rzeźbiące sylwetkę ABT i TBC, podzielone na 3 poziomy trudności.

Ćwiczenia przeznaczone są zaróno dla osób początkujących jak i zaawansowanych.

Efekty ćwiczeń widoczna są już po czterech tygodniach!

2. Jillian Michaels "Zgrabna sylwetka" cz. 2

Jillian Michaels to światowej sławy trenerka gwiazd. Jest autorką wielu programów telewizyjnych oraz książek poświęconych ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu.

"Zgrabna sylwetka" to druga część zestawu ćwiczeń obejmująca 30-minutowe treningi rzeźbiące sylwetkę ABT i TBC, podzielone na 3 poziomy trudności.

Ćwiczenia przeznaczone są zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych.

Efekty ćwiczeń widoczna są już po czterech tygodniach!

3. Jillian Michaels "Trening kickboxingu"

Jillian Michaels to światowej sławy trenerka gwiazd. Jest autorką wielu programów telewizyjnych oraz książek poświęconych ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu. 

Jillian Michaels "Trening kickboxingu" to zestawy ćwiczeń obejmujące wszystkie partie ciała. Ćwiczenia poprawiają formę oraz rzeźbią sylwetkę. Jillian Michaels "Trening kickboxingu" składa się z trzech 20-minutowych zestawów ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę ABT i TBC i podzielone są na 3 poziomy trudności.

Ćwiczenia przeznaczone są zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych.

Efekty ćwiczeń widoczna są już po czterech tygodniach!

Jeszcze nie testowałam tych programów. Mam nadzieję, że lipiec będzie dla mnie łaskawy i będę mogła każdą z tych płyt "przetestować" na sobie. Oczywiście zdam Wam relację i przedstawię moją opinię na temat tej serii.

Jedna rzecz, która mnie trochę "zdenerwowała", to brak trzeciej części "Zgrabnej sylwetki". Zamiast tej części do "Vity" dołączona była inna "Szczupłe ramiona i płaski brzuch" Łatwe ćwiczenia ABS dla każdego. Tak czy siak moja kolekcja Fit płyt powiększyła się :)

A czy Wy kupujecie i lubicie fit płyty dodawane do gazet?

Pozdrawiam,

Ewa