niedziela, 16 września 2012

Trening siłowy: tydzień 3 i 4: szczegóły

Jutro rozpoczyna się 3 tydzień  mojego super extra ośmio tygodniowego planu. Oznacza to zmiany w ilości powtórzeń i obciążeniach (YUPIII :D). Szczegóły planu możecie znaleźć TU
Teraz podam tylko obciążenia z jakimi mam zamiar pracować w ciągu kolejnych dwóch tygodni:

Trening A:
1. wykroki  4 kg (do tej pory było 1,5 kg)
2. MC 23,5 kg (było 21 kg): tu zastanawiam się na dołożeniem większego obciążenia, ale najpierw muszę zobaczyć jak się będzie ćwiczyło i czy technicznie nadal będzie ok
3. wiosłowanie 8,5 kg (było 6 kg): tu więcej raczej nie dam rady ;-)
Co do pompek to będę starała się przechodzić z kolan na pompki klasyczne, a przy pompkach odwrotnych wystarczy zmienić ustawienie nóg, żeby było trudniej, a brzuch to brzuch :-)


Trening B
1. push press 19,5 kg (było17 kg)
2. przysiad 4 kg (było 1,5 kg)
3. przysiad bułgarski 2.9 kg - ciężkie ćwiczenie, nie wiem jak to będzie nawet z tak niewielkim obciążeniem
4. przenoszenie sztangielki 8,5 kg (było 6 kg)

I jeszcze krótko: 2 serie po 12 powtórzeń ;-)

Trzymajcie kciuki, żeby SIŁA BYŁA I żeby BYŁA MOC :D, bo jak to będzie to i cm zaczną spadać ;-)

Kicia

10 komentarzy:

  1. Będzie siła i będzie moc, trzymam kciuki :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Będzie, będzie! Powoli do celu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powoli, powoli... u mnie to jest na prawdę POWOLI wręcz ślimaczo, ale dalej walczę :D

      Usuń
  3. alez oczywiście, że kciuki trzymamy. Dajesz Ewcia, dajesz!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki Mary ;-), a jutro będę krzyczała "Dajesz Ewcia, dajesz!!!"

      Usuń
  4. Niech MOC będzie z Tobą :)
    Ja mam w swoim planie po 15 powtórzeń i męczę się z tego powody strasznie ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja zmniejszam ilość powtórzeń, ale zwiększam obciążenia. Zobaczymy jak to będzie ;-)

      Usuń